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姿勢矯正エクササイズを行う重要なポイントを紹介

エクササイズイメージ2

 これから紹介するエクササイズは、姿勢矯正を効率良く行う為に考案された特別なエクササイズです。単に体を鍛えたり、柔軟性をつけたりするものではありません。紹介するエクササイズには、姿勢矯正を達成する為の二つの要素がうまく組み込まれています。詳しくは姿勢矯正の二つの要素を読んでください。
  エクササイズは正確に行わないと、効果はないか半減します。治療室では、横で見ている指導者がいるので問題はありませんが、今これを読んでいる方には、誤ったやり方をしていていも指摘する人はいません。できるだけ正確に行えるようにする為、以下に解説する"エクササイズを行うコツ"をよく読んでから行うようにしましょう。大事なコツは以下の5つです。

  • 1. 無理しない。
  • 2.ゆっくり正確に動こう。
  • 3.うまくいかなくても、あせらない
  • 4.長期間、毎日少しずつやろう。

1. 無理しない。

 姿勢矯正エクササイズには、硬い腱や靭帯を伸ばしストレッチするという効果があります。しかし、通常のストレッチ運動と比べて、"体が伸ばされている"という感覚は希薄に感じるはずです。何故かというと、姿勢矯正エクササイズは体の深い組織を伸ばす為の運動だからです。悪い姿勢を固定しているのは、体の深い所にある組織で、それらは知覚に対して鈍感な為、伸びている事を感覚的につかめない事が多いのです。この事が原因で、無理に体に力を入れ過ぎてしまい、体を痛めてしまう場合もよくあります。ですから、最初は伸びている感覚をあまり信じないで、軽めの力で行うようにしましょう。伸ばされている感覚がなくても大丈夫。動きが正確なら効果は十分あります。

2.ゆっくり正確に動こう。

 いくらエクササイズを頑張っても、正確に動作できてなければ姿勢矯正の効果はありません。間違った動作だと、硬くなっている部分に力がうまく加わりませんし、正しい姿勢への動作学習としても不完全なものになってしまいます。従って、エクササイズの回数を増やすより、少ない回数でも正確出来ているかどうかのほうがより重要になります。正確に行なうコツは、ゆっくり動く事です。そうすると動きに対して意識が行き届くようになります。自分がゆっくりだと思う速度のさらに2/1ぐらいの速度で、自分をじらすよう動くとより良いでしょう。
 又、何を目的にしているエクササイズなのかをイメージする事も正確に行なう大事なポイントです。これは姿勢矯正に限った話ではないのですが、漫然とエクササイズを行なうのと、具体的な目的を意識してエクササイズを行なうのとでは、効果が大きく異なってきます。単なるストレッチでも、ほとんどの人は「何となく体をを伸ばそう」と漠然と行なってしまいますが、「ふくらはぎを伸ばす目的で行なおう」「背中を伸ばす目的で行なおう」など明確な目的を意識して行なうと、その目的部位に意識が向く為、自然にその目的に合わせた最適なポジションがとれるようになり、結果として、より良い効果を上げる事ができのです。

3.うまくいかなくても、あせらない

 エクササイズを始めた初期は、図で解説しているような姿勢にならず、まったく別でヘンな姿勢にしかならないかもしれません。これには二つの原因があります。

  • 動きが正確でない。
  • 動きは正確だが、体が硬い為その姿勢がとれない。

 動きが正確でなければ、当然正確な姿勢にはなりません。又、動きが正確でも、体が硬くて動かないようなら、やはり結果として正確な姿勢にならないでしょう。

 元の姿勢が悪い人程、このような状態になりやすく、これでいいのかと不安に感じる事でしょう。しかし次のように考えてください。"姿勢矯正はスポーツを覚えるのと一緒"。スポーツを覚え始めは、よほど上手な人以外は、誰だって不格好なものです。練習を積み重ねて初めてかっこよくできるようになります。同様に姿勢矯正エクサイズも、最初はうまくいかなくてもコツコツやっていけば、少しずつ様になってきます。あせらず取り組みましょう。

4.長期間、毎日少しずつやろう。

 エクササイズを短期間に集中的に行って、早く矯正してしまおうと考えられる方がいらっしゃいますが、私は無理だと思います。これもスボーツを覚えるのと一緒です。いくら猛練習したからといって、たった数週間では体の形は変わってきません。体は機械と違って、生ものです。いくら手を加えても急には変化しないものなのです。基本的に、3ヶ月以上、できるだけ毎日エクササイズを行うと考えてください。但し、エクササイズの1回にかかる時間は数分です。歯磨きをするように日々の習慣としてやっていただければ一番効果的かと思います。


以上、5つのコツを紹介しました。これらコツを念頭にエクササイズを行なえば、姿勢矯正効果は、大きく上がると思います。


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